Вы могли видеть название это поста ранее - когда я пытался бросить курить. И когда я решался отказаться от мяса, сыра, сахара и прочего.
Отказ от чего-либо может казаться невероятно трудным, настолько, что мы не хотим подвергать себя таким страданиям.
Вы пробовали отказаться от алкоголя? Марихуанны? Грызть ногти? Спорить? Сигарет? Вредной пищи?
Я согласен, что трудно отказаться от вредных привычек. Есть несколько вещей, стоящих на нашем пути:
- Физическая привычка - это тяжело, но длится лишь несколько дней. К счастью, могу сообщить, что если вы действительно решились на что-то, вы можете выдержать несколько трудных дней.
- Привычка, как способ решения проблем - это большая трудность, поскольку мы привыкли использовать привычку, как поддержку при стрессе, или грусти, или когда нам трудно, или не хватает общения.
- Вы не верите, что можете это сделать. Это самое худшее, поскольку, если вы упретесь в это препятствие, предыдущие два вам не преодолеть. К счастью, эта проблема полностью самообусловлена, поэтому ее решение в ваших руках.
И поэтому мы рассмотрим последнюю проблему первой.
Вы думаете, что не можете
Вы слышали про "Маленький паровозик, который смог...". Так вот, наш мозг - наоборот. Он - маленький паровозик, который думает, что не может.
И он удивителен в объяснениях почему.
Просто попробуйте отказаться от чего-либо, к чему привыкли (именно об этом мой Год Жизни Без). Сначала, вы можете начать думать: "Это не очень трудно... Вообще-то, я загорелся этим!"
Но затем, когда становится немного труднее, ваш ум склоняется к мыслям типа: "Это слишком тяжело! Я хочу сдаться!" И вы начинаете спрашивать: "Какого хрена я делаю с собой? Жизнь слишком коротка, чтобы столько страдать." Потом вы думаете: "Всего один раз, один маленький разик ничего не решает. Никто не узнает. Одно исключение ничем не навредит. Это же не насовсем."
Однако, одно исключение вредит. Оно ведет вас к такому же объяснению в следующий раз ("Еще одно исключение не навредит") и потом, в уме, вы уже не бросаете вредную привычку.
Наш ум стоит на нашем пути.
Что же делать? К счастью, это полностью решается. Мы просто должны: 1)исследовать наши убеждения, и 2)изменить их.
Да, наши убеждения изменяемы. Я знаю, потому что сменил множество убеждений, и проверил новые убеждения на себе, и нашел новые убеждения правильными. Старые убеждения будут правильными тоже, если вы в них верите. Опыт будет подтверждать препятствующие убеждения, если вы верите в них. Но, опыт может подтвердить и лучшие убеждения, если вы позволите им попробовать.
Давайте рассмотрим несколько убеждений, которые нам мешают:
- Старое убеждение: Я курильщик, который пытается бросить, и это трудно. Новое убеждение: Я не курю. Я не курящий. Вот кто я. (Изменение самоидентификации.)
- Старое убеждение: Я не могу это сделать, если это очень тяжело. Новое убеждение: Я преодолевал трудности раньше. Я могу это сделать, если это тяжело. Фактически, я принимаю персональный вызов.
- Старое убеждение: Ничего страшного, если я сделаю это один раз. Новое убеждение: Это подорвет мое доверие к себе, которое намного важнее минутного удовольствия.
- Старое убеждение: Мне нужны мои ... (сигареты, пиво, мясо, сыр, конфеты). Новое убеждение: Мне не нужно это. Это не так уж необходимо и причиняет мне вред.
- Старое убеждение: Много прошлых переживаний связано с едой и я не могу от этого отказаться. Новое убеждение: Я могу думать о настоящем, вместо прошлого. У меня есть воля решать, что попадает мне в рот. Это не сложно, а просто - один шаг за раз.
- Старое убеждение: Это позволяет мне чувствовать себя лучше (комфортнее, приятнее, веселее и т.д.) Новое убеждение: На самом деле, это заставляет меня чувствовать себя хуже. Я не хочу делать это с собой. Я буду любить себя и делать то, что для меня лучше.
Это только примеры - есть множество других убеждений по поводу того, от чего вы собираетесь отказаться. Но вы не сможете изменить их, если вы не знаете, что они есть. Обратите внимание, что вы говорите себе, исследуйте свои убеждения, вытащите их на свет. Они не обязательно правильные. На самом деле, я вообще не верю, что они правильные.
Просто напуганный ребенок внутри вас хочет комфорта.
Физическая зависимость
Страдания отказа от физической зависимости, в действительности, длятся несколько дней. Я видел это при алкогольной и наркотической зависимости (у близких людей) и прошел через это при отказе от сигарет. Это тяжелое время.
Но знаете, что тяжелее? Беременность и роды (по опыту помощи моей жене), участвовать в марафоне или ультрамарафоне, или принять другой "физический вызов". Начать свой бизнес, или выступать на сцене, или готовится к экзамену, или болеть тяжелой болезнью, или ухаживать за любимым человеком, который умирает, или растить ребенка.
Эти вещи многие из нас делали - может не все, но одну или две. А если и не делали, то преодолевали другие проблемы. Трудности не для того, чтобы их бояться. Мы можем преодолеть их и стать сильнее и лучше, сделав это.
Несколько советов, которые помогут вам продержаться несколько дней преодоления физической зависимости:
- Будьте ответственным. Расскажите другим, что вы собираетесь сделать, и попросите их считать вас ответственным. Если вы расскажите просто так, это не поможет. Поможет знание, что они следят за вами, проверяют и поддерживают вашу волю.
- Найдите поддержку. Попросите нескольких близких друзей поддержать вас. Звоните им, когда становится трудно. Просите их помощи. Обопритесь на них.
- Отвлекитесь. Будьте все время заняты. Не живите в мучениях. Займитесь делами.
- Создайте окружение. Избавьтесь от сигарет или сахара. Не ходите к друзьям, если вы пытаетесь завязать с алкоголем, сигаретами или вредной едой - это только на несколько дней. Запаситесь здоровыми вещами. Сделайте окружение дружественным к вашей перемене.
- Совершенствуйтесь в преодолении своей страсти. Желание не может являться абсолютной командой к действию - это временная прихоть, и вы можете справиться с ним. Наблюдайте за своим желанием, предоставьте ему возможность расти, но знайте, что через минуту оно исчезнет. Пройдите через это. Тогда Вы добьётесь успеха.
Найдите для себя подходящую стратегию, вы можете это сделать.
Ваш способ решения проблем
Одна из главных трудностей отказа от вредных привычек то, что вы используете их, чтобы справиться с реальными проблемами. Когда вы в стрессе, заболели, вам грустно, одиноко, не хватает общения, или у вас кризис, депрессия, дискомфорт… вы используете привычку, чтобы справиться с этим.
Но это лишь костыль. Вы можете справиться без этого. Вам просто нужно найти новую стратегию.
Несколько стратегий, которые могут помочь:
- Стресс: Я научился использовать упражнения, медитацию и упрощение, чтобы справиться со стрессом. Пробежка или прогулка очень хорошо мне помогают. Разговор с людьми о причине вашего стресса тоже помогает. Так что заварите чашечку «заботливого» чая.
- Грусть: Когда мне грустно, я нахожу в своей жизни то, за что я благодарен. Я общаюсь с близкими. Я осознаю свои чувства и понимаю, что быть грустным иногда это нормально – это напоминает мне, что я человек. Потом я начинаю действовать и занимаюсь тем, что мне очень нравится.
- Одиночество: Вообще-то, в то время как большинство людей ищут компанию друг друга (что неплохо), я предпочитаю учиться быть в компании самого себя. Я могу быть хорошей компанией, когда захочу – я играю, я мечтаю, я пишу, и читаю, и учусь, и медитирую.
- Кризис: Когда наступил кризис, разве опора на нездоровые привычки в самом деле чему-то поможет? Только в том, что это дает вам временную передышку (выйти покурить или выпить) или временное удовольствие (съесть кекс или выпить газировку). Это не решает проблему и даже может сделать ее хуже (попробуйте решить кризис в пьяном состоянии). Вместо этого попробуйте дать себе передышку без вредной привычки – прогуляйтесь или помедитируйте. Отвлекшись от кризиса, даже на несколько минут, вы получите облегчение и некоторую перспективу. Затем поймите, что вы можете сделать, отпустите то, что не под вашим контролем, и начните действовать.
- Необходимость общения: Часто мы курим, или пьем, или едим, чтобы сгладить неудобные ситуации в общении. Но это просто костыли – на самом деле, вы можете все сделать без них и стать сильнее без них. Вы можете общаться без этих вещей – попробуйте разок и увидите. Вы станете лучше и общительнее без использования этих костылей.
- Болезнь: Вредные привычки не помогают, когда вы больны. Загребание в рот нездоровой пищи (я так делал много раз) может дать вам ощущение облегчения, но не улучшит ваше здоровье. Лучше позаботьтесь о себе. Дайте себе здоровое питание, чтобы поддержать процесс выздоровления. Дайте себе отдых и заботу.
Эти стратегии работают, если вы верите, что можете обходиться без вредных привычек. Поэтому вернитесь к части «Вы думаете, что не можете» если у вас не получается.
Итоговые слова
Отказ от чего-либо может быть тяжелым, это правда. Но не отказываться еще хуже – вам придется жить с проблемами со здоровьем (или с другими проблемами) всю жизнь. Нужно выбрать годы боли или несколько дней или недель усилия. На мой взгляд, выбор очевиден – выбирайте себя.